月经要来时乳房胀痛怎么办

月经前乳房胀痛多为经前期综合征表现，与雌激素、孕激素波动相关，可通过生活方式调整、饮食管理及情绪调节缓解，必要时需就医排查乳腺疾病。

调整生活习惯减少刺激

减少咖啡因摄入（每日＜200mg），避免刺激乳腺组织充血；穿无钢圈宽松内衣减轻压迫；睡前1小时避免电子设备，保证7-8小时睡眠，稳定激素平衡。

科学饮食调节激素水平

限制高盐饮食（每日＜5g盐），避免水钠潴留加重乳房水肿；增加全谷物、深绿色蔬菜等高纤维食物，促进雌激素代谢；适量补充镁（如坚果、豆类），临床证实可缓解经前期乳房胀痛。

适度运动与物理缓解

每日30分钟温和运动（如快走、瑜伽），调节内分泌并减轻焦虑；用40℃温水毛巾热敷乳房10分钟，促进局部循环，缓解胀痛感。

情绪管理降低症状叠加

经前期情绪波动易加重乳房不适，可通过冥想、深呼吸训练调节；若情绪焦虑明显，可短期服用维生素B6（每日10-50mg，需遵医嘱）辅助缓解。

异常情况及时就医排查

若胀痛持续超1周、伴随乳房肿块或异常分泌物，需尽快就诊，排除乳腺增生、纤维瘤等疾病。哺乳期女性、有乳腺病史者应提前告知医生病史，避免盲目用药。