散步对高血压患者有好处吗

散步对高血压患者有明确益处。规律步行可降低收缩压和舒张压，改善血管弹性与心肺功能，每周5-7天、每次30-60分钟中等强度步行，有助于稳定血压。

步行作为有氧运动，通过调节自主神经、增强血管舒张功能、减轻体重等机制降低血压。《高血压》（2022）研究显示，规律步行3个月可使收缩压降低3-5mmHg，效果等同于轻度降压药物的辅助治疗。

中等强度步行（步速4-6公里/小时，心率约（220-年龄）×60%-70%）为宜，避免快跑或爬坡。单次步行建议持续30分钟以上，可分2-3次进行，如每次15-20分钟，避免因过度疲劳导致血压波动。

老年高血压患者应避开清晨血压高峰（6-10点），选择血压相对平稳时段（如下午4-6点）步行，穿防滑软底鞋，步幅以每步约50厘米为佳，避免膝盖过度屈曲；合并骨关节病者可搭配游泳、骑自行车替代步行。

合并冠心病者散步前监测血压，出现胸闷、胸痛立即停止并含服硝酸甘油（遵医嘱）；合并糖尿病者建议餐后1小时步行，随身携带糖果，血糖＜5.6mmol/L时暂停；肾功能不全者控制步行时长，单次不超过20分钟，避免脱水加重肾脏负担。