心率如何降低

心率降低可通过长期规律的有氧运动、合理饮食、压力管理等非药物方式实现，必要时在医生指导下使用β受体阻滞剂等药物控制，核心在于明确原因并优先非药物干预。

有氧运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可增强心肺功能，降低静息心率，对健康人群长期坚持效果明确。

饮食与生活习惯：限制咖啡因（每日＜400mg）、酒精摄入，增加钾（香蕉、豆类）、镁（坚果、深绿蔬菜）摄入，控制钠盐（＜5g/日），规律作息（成年人7-9小时/日），戒烟，避免熬夜，通过调节自主神经和电解质平衡稳定心率。

药物干预：当静息心率持续＞100次/分且非药物无效，或因甲亢、心衰等疾病导致心率升高时，医生可能开具β受体阻滞剂（如美托洛尔）、钙通道拮抗剂（如地尔硫）等药物，需严格遵医嘱用药，不可自行调整。

特殊人群提示：儿童（＜12岁）以温和运动为主，避免剧烈运动；老年人（≥65岁）运动前评估基础疾病，运动强度逐步增加；孕妇生理性心率升高无需干预，异常需就医；合并哮喘、糖尿病等疾病者，用药需避开禁忌，优先选择对基础疾病影响小的方案。