月经期做什么运动最好

月经期适合进行低强度、放松类运动，如瑜伽、散步、游泳等，可缓解痛经、促进盆腔血液循环，调节情绪，同时避免剧烈运动及增加腹压的动作以减少不适。

一、月经期适合的运动类型：

1.瑜伽与普拉提：选择温和体式如山式、猫牛式，结合凯格尔运动（盆底肌训练），促进盆腔血液循环，缓解痛经，调节自主神经；避免倒立、深度后弯等增加腹压的动作，经量较多或痛经明显时减少体式保持时间。

2.轻度有氧运动：散步（15-30分钟，步速5km/h）、游泳（水温28℃以上，避免冷水刺激）、骑自行车（平稳骑行，避免颠簸），通过低强度持续刺激促进内啡肽分泌，缓解经期疲劳和情绪低落，适合大多数女性日常选择，运动时心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。

二、特殊人群运动调整：

1.青少年女性：避免高强度竞技运动（如篮球、长跑），选择趣味性运动（如舞蹈操、羽毛球轻量对打），单次运动不超过40分钟，防止过度训练影响内分泌及生长发育。

2.有痛经史或经量异常者：经量较多时以休息为主，可做轻柔拉伸（如坐姿体前屈）；经量少或痛经明显时，配合腹部热敷（40℃左右），选择轻量深蹲（每组10次，每日2组）促进经血排出，避免用力过度。

3.更年期女性：激素波动可能导致关节不适，建议选择低冲击运动如太极、八段锦，避免快速扭转、跳跃动作，运动强度以不引起疲劳为宜。

三、需避免的运动类型及原因：

1.剧烈运动：长跑、HIIT训练等高强度运动易加重盆腔充血，诱发痛经或经量异常。

2.增加腹压的运动：仰卧起坐、卷腹、负重深蹲等，可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。

3.冷水相关运动：冷水浴、潜水等，低温刺激可能引发子宫痉挛，加重痛经或经量减少。