固肾功怎么做

固肾功是结合传统养生与现代医学理念，通过科学运动、呼吸调节、穴位按摩、食疗及生活方式管理，以养护肾脏功能、增强肾功能的综合方法。

腰部核心训练

推荐八段锦“双手攀足固肾功”或小燕飞动作，每日10-15分钟。双手上举后身体前屈，双手触脚面（或交替触小腿），配合腰部缓慢转动；小燕飞则呈俯卧位，头肩及下肢交替抬离床面。此类动作可增强腰背肌力量，改善腰部血液循环，临床研究显示规律训练可提升肾功能指标（如尿微量白蛋白排泄率）。

腹式呼吸调节

采用“逆腹式呼吸法”：吸气时收腹屈膝，双手轻按腹部，呼气时鼓腹放松，配合腰部顺时针、逆时针各5圈轻转，每日2组×5分钟。现代医学证实，腹式呼吸可调节自主神经，改善肾血流灌注；中医认为其能“纳气归元”，增强肾气固摄功能。

穴位按摩护肾

按揉肾俞（第2腰椎旁开1.5寸）、命门（后腰正中）、太溪（内踝尖与跟腱间凹陷）三穴。肾俞穴改善腰部血供，命门穴温补肾阳，太溪穴滋补肾阴。每日按揉2-3次，每次每穴2分钟，力度以酸胀感为宜，可促进局部气血循环，调节肾功能指标。

药食同源调理

日常饮食可加入黑芝麻、核桃、黑豆、山药、枸杞等食材（如“五黑粥”：黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、核桃）。减少高盐（＜5g/日）、高糖、高嘌呤食物，避免加重肾脏代谢负担。肾功能不全者需遵医嘱调整饮食结构，糖尿病患者需控制糖分摄入。

特殊人群与禁忌

孕妇、老年骨质疏松患者、肾功能不全者需谨慎：孕妇避免腰部剧烈动作，可改为太极云手等轻柔运动；老年患者选择太极、八段锦等低强度运动，避免跌倒；肾功能不全者需以散步、太极为主，禁用肾毒性药物（如庆大霉素、非甾体抗炎药），定期监测肾功能指标。