月经期吃什么比较好

月经期饮食应以均衡营养为核心，重点补充铁、蛋白质、维生素及膳食纤维，选择温热易消化食物，避免高盐、高糖及刺激性食物，具体建议根据个体身体状况调整，优先通过天然食物满足营养需求。

一、补充优质蛋白质与铁元素

优质蛋白质与铁是月经期营养关键，瘦肉（瘦牛肉）、鱼类（三文鱼）、蛋类（鸡蛋）、豆制品（豆腐）等富含优质蛋白；动物肝脏（猪肝，建议每周1-2次）、菠菜（焯水后食用以减少草酸）、黑木耳等是补铁佳选，搭配维生素C食物（如橙子、番茄）可提升铁吸收率。

二、补充维生素、矿物质与膳食纤维

维生素B族（全谷物、燕麦）缓解经期疲劳，维生素C（猕猴桃、西兰花）促进铁吸收，钙（低脂牛奶、酸奶）缓解子宫平滑肌痉挛，镁（南瓜籽、深绿色蔬菜）调节神经肌肉功能；膳食纤维（芹菜、燕麦、苹果带皮）改善便秘，建议每日摄入多种颜色蔬菜与全谷物，保证营养多样性。

三、选择温热易消化食物

经期肠胃功能相对敏感，宜选小米粥、南瓜粥、蔬菜汤（番茄蛋汤）、蒸南瓜等温热软烂食物，避免刺身、冰饮、油炸食品及辛辣刺激物，减少肠胃不适风险。

四、避免加重经期不适的食物

高盐食物（腌制品、加工肉）引发水钠潴留，导致水肿与乳房胀痛；高糖食物（蛋糕、奶茶）波动血糖，加重疲劳感；咖啡因（咖啡、浓茶）刺激神经，加重痛经；酒精（啤酒、白酒）影响肝脏代谢，增加经量异常风险，建议减少此类食物摄入。

五、特殊人群饮食建议

青少年需均衡摄入瘦肉、豆制品及绿叶菜，支持生长发育需求；更年期女性增加钙（每日1000-1200mg）与大豆异黄酮（适量豆制品）摄入，缓解潮热等症状；痛经或经量异常者优先非药物干预（如规律作息、适度运动），必要时咨询医生调整饮食方案。