晚上烧心怎么办

晚上烧心多因胃酸反流刺激食管黏膜引起，可通过调整饮食、体位等非药物方式缓解，若频繁发作（每周≥2次）或伴随吞咽不适、体重下降等症状，需排查胃食管反流病并及时就医。

一、饮食因素相关的夜间烧心

睡前3小时禁食：睡前摄入食物延长胃排空时间，易引发反流，尤其避免高脂、辛辣、酸性食物及咖啡、酒精。

控制体重：超重者腹腔压力较高，建议通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，减少反流诱因。

孕妇调整：孕期因激素变化及子宫压迫，夜间反流更常见，可少食多餐，避免空腹平躺，减轻反流症状。

二、体位调整相关的夜间烧心

抬高床头15-20厘米：利用重力减少反流，研究证实可降低食管酸暴露时间，改善睡眠时症状。

选择舒适体位：以左侧卧位或半卧位为主，避免右侧卧位（部分人可能加重反流），减少食管受压。

老年人群注意：老年人体位调整需结合腰椎健康，可用楔形枕头辅助抬高，避免脊柱不适。

三、病理性胃食管反流的夜间烧心

频繁发作需就医：每周发作≥2次且持续1个月以上，或伴随吞咽困难、胸痛等，提示病理因素，需专业评估。

药物干预原则：优先非药物措施，必要时短期使用抗酸剂（如铝碳酸镁）或质子泵抑制剂（如奥美拉唑），需遵医嘱。

儿童安全提示：婴幼儿生理性反流多随年龄增长缓解，若频繁发作，避免自行用药，优先咨询儿科医师。

四、其他生活方式与环境因素

减少腹压行为：睡前避免弯腰、穿紧身衣、剧烈运动，防止腹腔压力升高诱发反流。

戒烟限酒：吸烟降低食管下括约肌压力，酒精刺激胃酸分泌，均需严格控制，尤其夜间避免接触。

心理调节：长期焦虑加重反流，建议通过冥想、深呼吸放松，改善自主神经功能，减少反流发作。