抵抗力下降吃什么可以补回来啊

抵抗力下降可通过均衡摄入优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维及抗氧化食物逐步改善，必要时在医生指导下合理补充营养素制剂。

优质蛋白质

蛋白质是免疫细胞（淋巴细胞、抗体）的核心原料。建议每日摄入1.0-1.2g/kg体重，优先选择鸡蛋、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼虾（三文鱼、鳕鱼）及豆制品（豆腐、鹰嘴豆）。肾病患者需遵医嘱调整蛋白摄入量。

维生素与矿物质

维生素C（柑橘、青椒、西兰花）增强免疫细胞活性；维生素D（深海鱼、蛋黄）调节免疫应答，每日建议晒太阳15-20分钟辅助合成；锌（牡蛎、坚果）提升免疫细胞功能；硒（蘑菇、全谷物）抗氧化。缺乏时可在医生指导下补充营养素制剂。

膳食纤维与肠道菌群

肠道免疫占全身70%以上，膳食纤维（燕麦、芹菜、苹果）促进益生菌增殖，每日建议摄入25-30g膳食纤维，优先选择带皮果蔬及全谷物。益生菌（无糖酸奶、纳豆）可调节菌群平衡，建议每日摄入200-300ml无糖酸奶。

健康脂肪与抗氧化物质

Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）抗炎护免疫，每周建议食用2-3次深海鱼（如三文鱼）；深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、浆果（蓝莓、桑葚）富含抗氧化剂，可清除自由基。

水分与综合营养素

每日饮水1500-2000ml维持代谢；B族维生素（全谷物、瘦肉）参与免疫代谢；菌菇类（香菇、平菇）含多糖体，临床研究显示可辅助调节免疫。特殊人群如孕妇需额外补充叶酸，糖尿病患者选择低GI全谷物（燕麦、糙米）。

注：以上内容基于临床研究及营养学指南，具体效果因人而异，严重免疫力低下者需在医生指导下结合药物治疗。