怎样预防口疮

预防口疮（复发性阿弗他溃疡）需从口腔卫生、饮食调整、生活习惯、心理管理及特殊人群干预等多方面综合施策，降低复发风险。

一、保持口腔清洁与减少损伤

每日早晚用软毛牙刷刷牙，饭后用温水或淡盐水漱口，避免使用刺激性强的牙膏；定期更换牙刷，减少口腔细菌滋生。同时避免咬伤口腔黏膜，纠正咬唇、咬舌等不良习惯，防止机械性损伤诱发溃疡。

二、均衡饮食与营养补充

增加富含维生素B族（如B2、B12）、维生素C、锌及叶酸的食物，如新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等；减少辛辣、过烫、过硬及过咸食物摄入，避免刺激口腔黏膜；避免偏食或过度节食，保证营养全面，增强黏膜修复能力。

三、规律作息与适度运动

保证充足睡眠，成年人每日7-8小时睡眠，避免熬夜，维持免疫力稳定；每周进行3-5次有氧运动（如快走、慢跑），促进血液循环，增强机体代谢与黏膜修复能力，降低溃疡复发风险。

四、情绪调节与压力管理

长期精神紧张、焦虑是口疮重要诱因。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式减压，培养兴趣爱好，保持情绪稳定；避免过度思虑，减少应激反应对口腔黏膜的影响，维持心理平衡。

五、特殊人群针对性预防

儿童：避免咬手指、玩具等异物损伤，及时补充锌和维生素B族；孕妇：保证叶酸摄入，控制血糖，预防妊娠激素波动诱发溃疡；老年人：管理基础疾病（如糖尿病、高血压），定期检查口腔，减少黏膜愈合延迟风险；长期用药者（如免疫抑制剂使用者）：咨询医生，监测口腔状态，必要时补充营养素。

辅助建议：可适当补充维生素B族、维生素C、锌制剂，但具体服用需遵医嘱，不建议自行调整剂量。