蛋白质粉一天吃几次

蛋白质粉的服用频次需根据个体需求、健康状况及活动量综合判断，普通健康成人每日1-2次，特殊人群需遵医嘱调整。

普通健康人群：每日1-2次

普通成人每日蛋白质推荐摄入量为0.8-1.0g/kg体重，若日常饮食（如肉、蛋、奶）中蛋白质摄入不足，可每日1-2次补充蛋白粉，每次10-20g（约1勺）。建议在两餐间隔或运动后1小时内服用，避免空腹或过量，单次过量可能增加肝肾代谢负担。

健身/运动人群：每日2-3次

运动人群蛋白质需求较高（1.2-2.0g/kg体重），建议分2-3次补充，每次20-30g，例如晨练后、训练间隙及睡前各1次。运动后30分钟内服用吸收更佳，可搭配碳水化合物（如香蕉、全麦面包）提升效果，避免空腹补充影响肌肉修复。

术后康复人群：每日2-3次

术后患者蛋白质需求增至1.5-2.0g/kg体重，需分2-3次补充，每次15-25g，如早餐、午餐及晚餐后服用，帮助伤口愈合与体力恢复。具体剂量需经营养师或主治医生评估，避免因过量加重消化或代谢负担。

特殊人群注意事项

肾病患者：肾功能不全者需严格限制蛋白质总量，蛋白粉可能加重肾脏负担，禁用；

肝病患者：肝硬化等患者需谨慎，避免过量氨生成，需遵医嘱；

过敏者：对大豆蛋白过敏者禁用，可选择乳清蛋白或豌豆蛋白等替代来源。

其他注意事项

服用时用40℃以下温水冲调，高温会破坏氨基酸结构；

每日总蛋白摄入（含饮食+蛋白粉）不超过3.0g/kg体重，避免肠胃不适；

孕妇、老年人及慢性病患者服用前需咨询医生，明确与药物的相互作用。