嚼口香糖有什么功效

嚼口香糖（尤其是无糖型）可通过刺激唾液分泌、调节神经活动及咀嚼肌运动，在提神醒脑、口腔清洁、缓解压力等方面发挥积极作用，但其效果因个体差异及使用方式而异，需科学合理使用。

提神醒脑，提升认知表现

咀嚼动作能激活大脑运动皮层及奖赏系统，增加脑前额叶皮层血流量（《神经科学前沿》2021年研究），提升警觉性与专注力。对学生、驾驶员等需持续用脑者，可减少困倦感，改善工作记忆测试成绩，使任务完成效率提升15%左右。

清洁口腔，预防龋齿

咀嚼促进唾液分泌（无糖口香糖可增加20%以上），唾液中的溶菌酶、乳铁蛋白能抑制牙菌斑，木糖醇可促进牙齿再矿化（《口腔医学研究》2020年临床数据）。含木糖醇的无糖口香糖能降低龋齿发生率30%，但需避免吞咽口香糖基胶，以防误吸。

缓解压力与焦虑

咀嚼时的重复性口腔运动激活副交感神经，降低血浆皮质醇水平（研究显示15分钟后下降18%），通过大脑奖赏系统分泌内啡肽改善情绪。考试、会议等高压力场景中咀嚼，可提升情绪稳定性（《国际心理学研究》2019年验证）。

辅助餐后消化

咀嚼加速唾液淀粉酶分泌，初步分解碳水化合物（如米饭、面包等），餐后咀嚼可润滑食道，减少胃酸对食管刺激（对轻度胃食管反流者有效）。但餐后咀嚼建议控制在20分钟内，严重反酸需遵医嘱用药。

特殊人群注意事项

儿童（3岁以下）需成人看护防误吞；糖尿病患者选含木糖醇的无糖口香糖（每日摄入量≤20g）；口腔溃疡者慎用刺激性口味（如薄荷味）；颞下颌关节紊乱者每日咀嚼不超过10分钟，避免过度劳损。