上环后哪些属于体力活

上环（宫内节育器放置术后）短期内（1-2周内），以下体力活需避免：一、负重搬运类（如搬运5公斤以上重物、单侧提重物过肩）；二、剧烈运动类（如跑步、跳绳、仰卧起坐）；三、长时间姿势固定类（如持续弯腰/站立超1小时）；四、腹部用力类（如剧烈咳嗽、用力排便）。这些活动可能增加节育器移位或出血风险，需优先选择散步等轻体力活动。

一、负重搬运类体力活：这类活动直接增加盆腔压力，可能导致节育器位置偏移。有腰椎病史或盆腔解剖异常（如子宫后位）的女性，风险更高。建议术后1个月内避免搬运＞3公斤重物，提物时用双侧手臂分担重量，避免单侧发力。

二、剧烈运动类体力活：剧烈运动引发子宫收缩增强，可能导致术后出血或不适。年轻女性（20-30岁）体力恢复快，但仍需避免术后2周内进行跑步、跳绳等运动。建议以散步（每天30分钟）为主，2周后逐步恢复运动强度。

三、长时间姿势固定类体力活：持续弯腰或站立会使盆腔充血加重，增加出血风险。久坐办公者突然转为长时间站立工作时，需每30分钟起身活动5分钟，放松腰部和盆腔肌肉。有慢性腰背痛病史的女性，术后1个月内尽量减少此类活动。

四、腹部用力类体力活：剧烈咳嗽、便秘或频繁弯腰搬运等会间接增加腹压。有慢性咳嗽（如过敏性咳嗽）或习惯性便秘的女性，建议术前调整呼吸方式，术后可预防性使用温和缓泻剂（如乳果糖，需遵医嘱），避免用力屏气。

术后1-2周内，若出现持续腹痛、阴道出血增多或分泌物异常，需及时就医复查。恢复期间以“轻体力活动+规律休息”为主，逐步适应日常活动，避免过度劳累。