对肾好的运动是什么

对肾脏有益的运动以温和、低冲击且促进循环调节身心的类型为主，如快走、游泳、太极拳等，可通过改善血流、增强代谢及减轻压力实现肾脏保护。

中等强度有氧运动

快走（6km/h）、游泳（1000m/30分钟）等，每周5次，每次30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。研究证实，此类运动可提升肾血流灌注15%-20%，加速毒素排泄，降低慢性肾病风险。老年或关节病患者建议改为散步（4km/h）或骑自行车。

低强度力量训练

弹力带扩胸、坐姿抬腿等轻量训练，每周2-3次，每次20分钟。肌肉量增加可降低肾功能衰退风险（相关研究显示肌肉量每增加1kg，衰退风险降低11%）。骨质疏松者需用轻量器械，避免弯腰负重。

传统导引术

太极拳“云手”、八段锦“双手托天理三焦”等，每日15-20分钟。通过调节自主神经、缓解压力激素，降低蛋白尿发生率。高血压、糖尿病患者适用，严重心脑血管病者需在监护下练习。

水中运动

水温32-35℃的泳池步行或水中康复训练，每次20分钟。水浮力减轻关节负荷，水压促进循环。皮肤敏感者备防水护具，肾功能不全者单次时长控制在20分钟内。

运动防护原则

避免剧烈运动（如短跑、高强度间歇训练），防脱水或肌红蛋白尿。运动前30分钟补水200ml，运动中每15分钟补水100ml。出现尿量骤减、肌肉酸痛加剧时立即停止。肾功能不全、孕妇等需经肾内科医生制定个性化方案。

（注：特殊人群如终末期肾病、严重心衰患者，需在临床评估后开展运动，避免因不当运动加重肾脏负担。）