女孩子痛经吃什么水果好

痛经女性可适量食用温性、富含维生素B6、镁及抗氧化成分的水果，如樱桃、香蕉、草莓等，避免生冷寒凉类水果，以辅助缓解经期不适。

经期应避免西瓜、梨、柚子等生冷水果，以防刺激子宫收缩加重痛经。推荐樱桃、榴莲、荔枝等温性水果，其温热属性可促进血液循环，缓解经血淤积与腹部冷感。需注意，榴莲等热性水果易致上火，每日摄入量建议不超过100克。

维生素B6参与神经递质血清素合成，能调节疼痛感知。香蕉（每100克含0.4mg）、牛油果（0.3mg）、菠萝（0.2mg）等水果富含该成分，建议每日摄入1-2份（约150克），可降低经期疼痛敏感度。

镁元素是子宫平滑肌的天然“松弛剂”，可抑制前列腺素引发的痉挛。每100克香蕉含27mg镁，葡萄（22mg）、猕猴桃（27mg）亦为优质来源，搭配坚果或全谷物食用，能提升镁吸收率。

蓝莓、草莓等浆果类富含花青素与多酚，可抑制炎症因子活性，减少子宫炎症反应。建议每日200克，可直接食用或加入酸奶，辅助减轻经期坠胀与隐痛。

红枣、桂圆、石榴等兼具温补与补铁功效，适合气血不足型痛经女性，但糖尿病患者需优先选择低糖品种（如石榴），每次食用量≤150克；脾胃虚弱者避免空腹食用，可搭配生姜片煮水饮用。

糖尿病患者建议优先低GI水果（苹果、蓝莓），控制总糖量；过敏体质慎食芒果、菠萝等易致敏水果。经期疼痛严重时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需明确排除器质性病变。

水果仅为辅助缓解手段，若痛经持续加重或伴随异常出血，需及时就医排查病因。