月经期能做什么运动

月经期可进行低至中等强度的运动，如快走、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动，若出现不适需立即停止并咨询医生。

一、推荐的低强度有氧运动

快走、慢跑、游泳等有氧运动是理想选择，运动时长建议控制在20-30分钟，中等强度（心率维持在最大心率的60%-70%）为宜。这类运动可促进血液循环，缓解经期水肿与痉挛，尤其适合无严重不适的女性。运动时建议穿舒适运动鞋，保持匀速呼吸，避免冷水刺激。

二、轻柔的拉伸与放松运动

阴瑜伽、普拉提的核心训练等轻柔运动可辅助放松肌肉，改善腰背酸痛与情绪波动。猫牛式、蝴蝶式等动作能缓解盆腔压力，增强身体柔韧性，减少经期肌肉紧张感。练习时动作缓慢、呼吸均匀，避免过度拉伸导致关节或肌肉损伤，运动后可适当补充温水与蛋白质。

三、需谨慎参与的运动类型

高强度间歇训练（HIIT）、跳跃运动（如跳绳）及对抗性球类运动（如篮球）不建议经期进行。剧烈运动可能增加腹部压力，导致经量增多或加重痛经，尤其对经量多或痛经严重的女性风险较高。若坚持此类运动，建议缩短时长并降低强度，以身体舒适度为首要判断标准。

四、特殊人群注意事项

青少年女性应保持规律运动习惯，避免突然增加高强度运动，经期可选择拉伸为主的轻度活动；有严重痛经（如原发性或继发性）、经量异常（过多或过少）或子宫内膜异位症的女性，需在医生指导下选择运动方式；长期高强度运动者可转为低强度活动，运动后注意监测身体反应，如出现头晕、乏力等症状及时调整；更年期女性若伴随潮热、失眠等症状，运动后需补充水分并保证充足休息。