老年人营养品有哪些

老年人营养品应基于营养需求，以优质蛋白、维生素D/C、钙、膳食纤维、Omega-3脂肪酸为核心，优先通过均衡饮食满足，必要时遵医嘱补充特定营养素。

优质蛋白质

老年人肌肉流失风险高，每日需1.0-1.5g/kg体重蛋白质。乳清蛋白、大豆蛋白吸收率高，临床研究（《JAMANetwOpen》2023）证实其可延缓肌肉衰减。肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量。

维生素D与钙

维生素D（每日800-1000IU）促进钙吸收，钙（1000-1200mg/日）维持骨密度。牛奶、深绿色蔬菜为钙源，鱼类、蛋黄含维生素D。《BMJ》2022研究显示，充足摄入可降低骨折风险。高钙血症、肾结石患者慎用钙剂。

膳食纤维

膳食纤维每日25-30g，促进肠道蠕动、调节菌群。全谷物、菌菇、奇亚籽为天然来源，研究表明可溶性纤维可改善便秘。肠梗阻、肠易激综合征患者需限制并遵医嘱。

Omega-3脂肪酸

抗炎护心，深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含EPA+DHA，亚麻籽含ALA，鱼油制剂也可补充。《Circulation》研究提示其可降低心血管事件风险。凝血功能障碍者或服用抗凝药者需避免过量。

复合营养素补充剂

针对多种营养素缺乏的老年人，可选择含维生素B12、叶酸、镁的复合制剂（如正规品牌复合维生素）。需注意与药物相互作用（如铁剂影响四环素吸收），优先通过饮食调整，必要时由营养师制定方案。

（注：以上内容为科普，具体补充方案需结合个体健康状况，建议咨询医生或营养师。）