头疼，眼睛干涩，失眠，怎么办

头痛、眼睛干涩与失眠常相互关联，多因视疲劳、睡眠障碍或慢性压力引发，需通过生活方式调整、环境优化及对症干预改善，必要时及时就医排查器质性疾病。

排查常见诱因：长时间用眼（屏幕/阅读）、睡眠不足、压力焦虑是核心诱因。研究显示，连续用眼超1小时可使视疲劳发生率提升67%，睡眠剥夺会加剧血管紧张性头痛。建议每20分钟起身活动，睡前1小时远离电子设备，压力大者尝试5分钟正念呼吸训练。

改善用眼环境：遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外20秒），屏幕距离50-70cm，亮度调至与环境光匹配。干燥环境易加重眼部不适，可使用40%-60%湿度环境，人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）能快速缓解干涩，每日不超过4次。

建立睡眠节律：固定作息（如23点前入睡），睡前1小时饮温牛奶、听白噪音（40分贝），使用遮光窗帘营造暗环境。短期失眠可尝试0.5-5mg褪黑素（睡前30分钟服用），特殊人群如孕妇禁用抗组胺类助眠药，老年人需缓慢起床防跌倒。

对症处理原则：头痛选非甾体抗炎药（布洛芬、对乙酰氨基酚），连续使用不超3天；失眠避免长期依赖苯二氮类（如艾司唑仑）；眼睛干涩优先冷敷10分钟/次，物理改善效果优于药物。若症状持续，需排查青光眼、高血压性头痛等器质性疾病。

及时就医指征：头痛伴呕吐/视力模糊、眼睛干涩2周无改善、失眠超2周且白天头晕乏力，需立即就诊。高血压患者慎用布洛芬（可能升高血压），糖尿病患者若伴随眼干需排查糖尿病视网膜病变，哺乳期女性优先非药物干预。