视力疲劳的缓解方法

视力疲劳的缓解以非药物干预为核心，关键措施包括调整用眼习惯（如20-20-20法则）、优化环境光线与屏幕设置、加强眼部基础护理（如热敷），必要时辅助人工泪液等药物缓解症状；特殊人群（如儿童、老年人）需结合年龄、病史调整干预方式。

二、用眼习惯调整：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外目标20秒，遵循20-20-20法则；减少连续近距离用眼，电子设备使用时长每日不超过2小时（儿童≤1小时），避免睡前使用；长时间阅读或工作时，每30分钟闭目休息或进行眼球上下左右转动，放松睫状肌。

三、环境因素优化：工作/学习环境光线保持400-600勒克斯，避免强光直射或昏暗环境，屏幕亮度与环境光线一致，必要时佩戴正规防蓝光眼镜（儿童需在医生指导下使用）；电子屏幕与视线平齐或略低，距离50-70厘米，刷新率与分辨率适配用眼需求，定期清洁屏幕减少反光。

四、眼部基础护理：每日1-2次热敷眼周，温度40-45℃，每次10-15分钟（避免烫伤，老年人及糖尿病患者需注意皮肤感知）；眼干明显时可使用无防腐剂人工泪液（4岁以下儿童需医生评估后使用）；晨起或用眼间隔期，做眨眼训练（每分钟15-20次），保持眼球湿润，减少摩擦损伤。

五、特殊人群应对：儿童青少年需每日户外活动≥1小时，课间远眺放松，家长监督控制屏幕时间；老年人若伴随老花眼或基础眼病，需佩戴度数合适的老花镜，定期检查眼底；糖尿病患者需严格控糖，每3-6个月检查眼底，预防糖尿病视网膜病变引发的视疲劳。