减肥喝什么牛奶好

减肥期间推荐选择低脂或脱脂纯牛奶，每日摄入量控制在300ml左右，作为优质蛋白和钙的良好来源，避免添加糖的调味奶制品。

优先选择低脂/脱脂纯牛奶

全脂牛奶每100ml含脂肪3.2g、热量64kcal，而低脂（脂肪≤1%）和脱脂（脂肪≤0.5%）牛奶脂肪含量仅为全脂的1/3~1/6，热量降低60%以上，同时保留80%蛋白质和90%钙，临床研究证实适量饮用可辅助体脂控制。

避免添加糖的调味奶制品

甜牛奶、巧克力奶等调味奶制品含糖量高（每100ml含5~12g糖），额外热量易导致每日总热量超标。减肥期间应选择配料表仅含“生牛乳”的纯牛奶，无添加糖更安全。

乳糖不耐受者选无乳糖牛奶

乳糖不耐受者饮用普通牛奶易腹泻腹胀，影响减肥计划。无乳糖牛奶通过酶解乳糖转化为葡萄糖和半乳糖，热量与普通牛奶相近，且保留全部营养成分，适合特殊人群补充营养。

控制饮用量与饮用时间

每日建议摄入≤300ml，可分早晚饮用（如早餐200ml+下午加餐100ml），蛋白质和钙能增强饱腹感，避免过量（＞500ml）导致热量累积。

特殊情况可考虑植物奶替代

杏仁奶、燕麦奶等植物奶热量低（约15~40kcal/100ml），但钙含量仅为牛奶的1/3~1/2，需选择钙和维生素D强化产品。若选择植物奶，建议搭配豆制品补充蛋白质，避免营养失衡。

（注：特殊人群需结合自身情况调整，如肾功能不全者需遵医嘱控制蛋白质摄入；涉及药物仅说明名称，不提供服用指导。）