宫寒不来月经怎么调理

宫寒多因阳气不足、寒邪侵袭或体质虚寒导致气血运行不畅，引发月经推迟或闭经，临床需结合生活方式、饮食、中医干预、情绪管理及特殊人群需求综合调理，以温经散寒、调和气血。

一、生活方式调整

重点保暖腹部、腰部及下肢，避免空调直吹或久坐阴冷环境，经期可用暖水袋热敷腹部驱寒；保持规律作息，避免熬夜，午间小憩15-30分钟助气血恢复；适度运动如快走、瑜伽等有氧运动，促进血液循环，改善盆腔血供；经期避免剧烈运动、淋雨，减少寒气入侵。

二、饮食调理

饮食以温补为主，多食用羊肉、桂圆、红枣、生姜、韭菜等温热食材；减少冰饮、西瓜、苦瓜等生冷寒凉食物；可适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶温经散寒。避免辛辣刺激、生冷油腻，以免加重脾胃负担，影响气血生成。

三、中医干预

中医师指导下服用温经汤、艾附暖宫丸等中药调理；艾灸关元、气海、三阴交等穴位，每次15-20分钟，每周2-3次；按摩三阴交、足三里穴，每日各1-2分钟，按揉至酸胀感，促进气血运行；必要时配合中药热敷包敷小腹。

四、情绪管理

长期焦虑、压力会抑制内分泌轴，加重宫寒。建议通过冥想、深呼吸、社交活动调节情绪；规律作息、运动改善状态，必要时寻求心理咨询，避免情绪波动过大。

五、特殊人群注意事项

备孕女性需经3-6个月中医调理，改善宫寒后再备孕；更年期女性月经不来需排查子宫内膜病变、卵巢肿瘤，建议查性激素六项、妇科超声；合并甲减、多囊卵巢综合征者，优先控制原发病，定期复查。