月经期间不宜吃的食物

月经期间不宜吃的食物主要包括生冷寒凉类、辛辣刺激性类、高盐高糖类及含咖啡因和酒精的食物，这些食物可能加重痛经、盆腔充血、情绪波动等经期不适症状，建议经期优先选择温热、清淡且富含营养的饮食。

一、生冷寒凉类食物

具体食物包括冰饮、冰淇淋、生鱼片及西瓜、苦瓜等寒性食材；

低温刺激会使子宫血管收缩，经血排出受阻，加重痛经或经量减少；

青春期女性、痛经患者及宫寒体质者需严格避免，长期食用易影响盆腔血液循环。

二、辛辣刺激性类食物

具体食物包括辣椒、花椒、生姜（过量）、芥末等辛辣调料及麻辣火锅、烧烤等餐食；

辛辣成分刺激盆腔血管扩张，加重充血状态，可能导致经量增多、经期延长；

有痛经史、子宫内膜异位症或盆腔炎病史者需格外注意，情绪敏感女性应减少摄入。

三、高盐高糖类食物

具体食物包括腌制品（咸菜、酱菜）、油炸食品、蛋糕、巧克力等高盐高糖食物；

高盐饮食引发水分潴留，加重经期水肿（眼睑、下肢水肿明显）；高糖食物使血糖波动，导致疲劳、头晕及食欲异常；

高血压患者、经期水肿明显者需控制盐摄入，糖尿病患者避免高糖食物，可选择低GI天然糖分补充。

四、含咖啡因和酒精的食物

具体食物包括咖啡、浓茶、含咖啡因饮料及白酒、啤酒等酒精饮品；

咖啡因兴奋中枢神经，加重经期焦虑、失眠，影响钙吸收；酒精扩张血管，增加月经量，干扰肝脏代谢加剧经前期综合征；

经期情绪不稳定者建议用温热茶饮替代咖啡，酒精敏感女性需避免饮酒，长期喝咖啡者可逐步减少摄入量。