来大姨妈时怎么减肥

经期减肥需结合生理特点，以温和饮食、适度运动和科学补水为原则，避免过度节食或剧烈运动，重点在于改善代谢而非短期减重。

一、科学认识经期体重波动

经期雌激素水平下降、孕激素波动易引发水钠潴留，导致短暂体重增加（多为水肿而非脂肪堆积）。过度焦虑节食会降低基础代谢，反而不利于减脂，建议关注身体感受而非数字变化。

二、均衡饮食控制热量摄入

经期需补充优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及维生素（新鲜果蔬），选择低GI食物（燕麦、糙米）稳定血糖。每日热量较日常减少300-500千卡即可，避免空腹过久引发暴饮暴食，可少食多餐。

三、选择低强度运动方式

推荐瑜伽、普拉提或快走等轻度运动，每次20-30分钟，促进血液循环、缓解水肿及痛经。避免跳跃、快跑等剧烈运动，以防加重经量或引发不适，运动后及时拉伸放松肌肉。

四、强化水分与睡眠管理

每日饮水1500-2000ml（温水为宜），促进代谢废物排出，减轻水肿；保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌减少、饥饿素升高，间接影响食欲控制与代谢效率。

五、特殊人群谨慎操作

月经量多、痛经严重者应暂停运动，可改为腹部按摩或热敷；多囊卵巢综合征等内分泌紊乱女性，需在医生指导下调整饮食结构，避免因激素失衡加重代谢负担，建议优先通过基础代谢提升改善体质。

注：经期减肥以健康为前提，若伴随严重贫血、内分泌失调或经期异常出血，需立即停止自行减重计划并就医评估。