减肥有哪几种方法

减肥的核心方法包括科学饮食控制、规律运动干预、行为习惯调整、药物辅助治疗及必要时的手术干预，需结合个体情况选择并遵循医疗指导。

科学饮食控制

通过创造每日300-500千卡热量负平衡实现减重，优先选择低GI碳水（全谷物、杂豆）、优质蛋白（鱼禽蛋、低脂奶）和高纤维蔬果，控制添加糖（≤25g/日）和反式脂肪摄入。糖尿病患者需个体化调整碳水比例，肾病患者应在营养师指导下控制蛋白质总量。

规律运动干预

以有氧运动为基础（每周150分钟中等强度，如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练（哑铃、弹力带）。关节功能障碍者推荐水中运动，孕妇产后恢复可从低强度瑜伽、凯格尔运动起步，避免剧烈跑跳。

行为习惯重塑

建立规律作息（保证7-8小时睡眠），减少久坐（每小时起身活动5分钟），使用饮食APP记录热量摄入，通过冥想、正念缓解压力。青少年需避免过度节食，优先通过均衡饮食+适度运动实现健康减重。

药物辅助治疗

临床常用药物包括奥利司他（抑制脂肪吸收）、GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽），需经内分泌科医生评估后处方，禁用于肝肾功能不全、孕妇及哺乳期女性。用药期间监测血脂、肝肾功能变化。

手术治疗

仅适用于BMI≥32.5且合并高血压、糖尿病等代谢性疾病者，或BMI≥40（无并发症）。术式包括腹腔镜胃旁路术、袖状胃切除术，术后需长期随访营养状况，避免营养不良或维生素缺乏。严重基础疾病、精神疾病史者为禁忌症。