身体偏瘦如何增肥

增肥的关键在于摄入的热量大于消耗的热量，同时保证摄入足够的营养物质，具体方法包括增加饮食量、选择高热量食物、增加碳水化合物和蛋白质的摄入、增加餐次、保证充足的睡眠以及适当增加运动等。

增肥的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，同时要保证摄入足够的营养物质。以下是一些具体的建议：

1.增加饮食量：每天的饮食量应该比平时增加500-1000千卡左右。可以通过增加每餐的食量或者增加餐次来实现。

2.增加高热量食物：选择高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果、巧克力等。

3.增加碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以增加米饭、面条、面包、土豆等食物的摄入量。

4.增加蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以增加鸡肉、鱼肉、虾肉、奶制品、豆制品等食物的摄入量。

5.增加餐次：每天可以增加到5-6餐，这样可以让身体有更多的时间来吸收和利用食物中的营养物质。

6.选择高热量饮品：可以选择高热量的饮品，如牛奶、豆浆、果汁等，来增加热量的摄入。

7.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和肌肉的生长。

8.增加运动：适当的增加运动可以增加身体的代谢率，帮助身体消耗更多的热量。

需要注意的是，增肥也需要适量，不要过度增肥，以免对身体造成不良影响。同时，对于一些特殊人群，如患有消化系统疾病、代谢性疾病等的人群，应该在医生的指导下进行增肥。