女孩子月经吃什么

女孩子月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素、缓解不适症状为核心，建议多摄入含铁、维生素B族、镁的食物，同时避免生冷辛辣及刺激性饮品。

一、补充铁元素的食物。月经期间女性会流失一定量铁元素，建议多食用瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等。其中，瘦肉和动物肝脏的血红素铁吸收率高，植物性铁（如菠菜中的非血红素铁）需搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进吸收。

二、富含维生素B族的食物。全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、黑豆）、香蕉、核桃等食物富含维生素B6、B12等，参与能量代谢与神经递质合成，有助于缓解经期疲劳、情绪波动及乳房胀痛。

三、缓解经期不适的食物。生姜（温经散寒，可煮姜枣茶）、红枣（补气血）、深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼，含Omega-3脂肪酸抗炎）适合经期食用；应避免咖啡因、酒精及辛辣食物，防止刺激子宫收缩或加重水肿、头痛。

四、特殊人群注意事项。青春期女性需保证每日蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（如酸奶、豆腐）摄入，预防缺铁性贫血及骨骼发育不良；痛经史女性减少高盐饮食（如腌制品），避免加重盆腔充血及水肿；糖尿病患者选择低GI食物（如杂粮饭），控制糖分摄入。

五、低龄儿童及青少年建议。12-14岁初潮女性应避免节食减肥，优先选择温热、易消化食物（如小米粥、蒸南瓜），减少生冷零食（如冰淇淋、冷饮）对子宫的刺激，同时保持规律作息，避免因过度运动或熬夜加重经期不适。