经期能吃鱼吗

经期可以吃鱼，建议选择富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼），以清蒸或煮汤方式食用，避免生冷高油鱼类及高汞肉食性鱼类。

鱼类营养对经期的益处

鱼类富含优质蛋白、铁元素及Omega-3脂肪酸，能补充经期失血所需营养。临床研究表明，Omega-3可抑制前列腺素合成，缓解痛经；非血红素铁（如三文鱼、鳕鱼）虽吸收率低于红肉，但搭配维生素C食物可提升利用率，适合预防经期缺铁性贫血。

优选低汞鱼类，规避高风险品种

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含DHA、EPA，抗炎调节情绪；小型洄游鱼（如凤尾鱼）汞含量低。需避免大型肉食性鱼类（如金枪鱼、鲨鱼），其高汞残留可能影响神经系统，特殊人群（经期敏感者、孕妇）需严格限制。

烹饪方式需温和，忌生冷刺激

建议清蒸、煮汤，避免油炸、烧烤及刺身。生冷食物（如生鱼片）易刺激子宫收缩，加重经血不畅或痛经；高温烹饪能保留营养且不损伤脾胃，尤其经期脾胃功能较弱时，温热饮食更利经血排出。

特殊人群需谨慎

海鲜过敏者禁食，经期免疫力稍低时过敏风险更高；激素敏感型疾病（如乳腺增生、子宫肌瘤）患者，鱼类雌激素含量远低于人体，无需过度担忧，但建议咨询医生后食用。

适量原则：每周2-3次，每次100-150克

过量鱼类（如每周＞4次）可能摄入过多脂肪或胆固醇，加重经期消化不良。建议搭配杂粮、蔬菜均衡饮食，单次食用量以“不增加身体负担”为度，避免腹胀、腹泻等不适。