经期综合症怎么调理

经期综合征（PMS）可通过科学管理生活方式、情绪调节、营养补充、适度运动及必要时药物干预综合调理，多数症状可显著改善。

一、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；每周进行3-5次30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），缓解焦虑、改善情绪；减少咖啡因、酒精摄入，避免加重乳房胀痛、情绪波动。

二、情绪管理

通过认知行为疗法调整对经期症状的认知，减少负面预期；每日进行5-10分钟深呼吸或正念冥想，降低交感神经兴奋；症状严重时及时寻求心理咨询，必要时接受专业心理干预。

三、营养补充

减少高盐、高糖及高脂饮食，避免加重水肿、情绪波动；增加全谷物、瘦肉、鱼类等复合碳水和优质蛋白摄入；补充富含维生素B6（香蕉、坚果）、镁（深绿色蔬菜、豆类）及Omega-3（深海鱼、亚麻籽）的食物，缓解乳房胀痛、情绪低落。

四、药物辅助

症状明显时可短期服用维生素B6（需遵医嘱）缓解情绪波动；严重经前期焦虑抑郁者，可遵医嘱使用短效口服避孕药或5-羟色胺再摄取抑制剂；疼痛明显时选用布洛芬等非甾体抗炎药缓解痛经。

五、特殊人群注意事项

合并严重痛经、经量异常或情绪障碍者，需排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等妇科疾病；甲状腺功能异常、高血压、糖尿病患者需加强基础疾病管理，经期症状加重时及时调整用药；青少年及更年期女性症状持续或加重时，应优先排查内分泌紊乱或器质性病变，避免延误治疗。