抵抗力差吃什么

抵抗力差人群需通过均衡饮食补充优质蛋白、维生素、膳食纤维等关键营养素，结合科学饮食行为提升免疫力。

一、补充优质蛋白质

蛋白质是免疫细胞（如淋巴细胞）的核心原料，建议每日摄入鸡蛋（1个）、低脂牛奶（300ml）、鱼虾（100g）、豆制品（50g）等。肾病、肝病患者需在医生指导下控制蛋白总量，避免加重肝肾代谢负担。

二、摄入免疫调节营养素

维生素C（彩椒、猕猴桃）、维生素D（深海鱼、日照）、锌（瘦肉、坚果）、硒（谷物、蘑菇）可增强免疫功能。消化功能弱人群可选择乳清蛋白粉，过敏体质者需警惕坚果、海鲜等过敏原。

三、调节肠道微生态

肠道免疫占人体70%免疫力，膳食纤维（燕麦、芹菜）促进有益菌增殖，益生菌（无糖酸奶、发酵豆制品）维持菌群平衡。腹泻或感染期需暂停生冷发酵食品，可短期服用布拉氏酵母菌等制剂。

四、多吃抗氧化食物

深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）含类胡萝卜素，浆果（蓝莓、草莓）富含花青素，能减少氧化应激对免疫细胞的损伤。肠胃敏感者建议烹饪后食用蔬菜，避免生食刺激肠胃。

五、培养健康饮食行为

规律三餐（定时定量）、每日饮水1500-2000ml，减少高糖零食（蛋糕、奶茶）和油炸食品摄入。糖尿病患者需用代糖替代添加糖，肥胖者控制总热量同时保证营养均衡。

（注：以上内容基于《中国居民膳食指南》及临床研究，涉及药物仅列名称，特殊人群需遵医嘱调整饮食方案。）