月经来肚子疼腰疼怎么缓解

经期腹痛腰疼可通过综合干预缓解，核心是改善子宫血液循环、抑制前列腺素释放及调节激素水平，同时排查继发性病因。

生活方式基础干预

热敷下腹部（40℃热水袋或暖贴，每次15-20分钟）可促进盆腔血液循环，缓解子宫肌肉痉挛；避免久坐久站，适当卧床休息；规律轻运动（如瑜伽猫牛式、慢走）能调节盆腔血运，减轻疼痛。

药物合理使用

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生），饭后服用减少胃肠刺激；原发性痛经者可在医生指导下用复方短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节激素；禁用未经医嘱的强效止痛药，肝肾功能不全者需谨慎。

物理与中医辅助

腰骶部轻柔按摩（沿脊柱两侧上下推揉）或按压三阴交穴（内踝尖上3寸）；专业针灸（关元、气海穴）可通过调节神经内分泌缓解疼痛；艾灸关元穴（距皮肤2-3cm温和灸）适合虚寒体质，需防烫伤。

饮食营养调节

每日摄入镁（杏仁20粒+菠菜100g）放松平滑肌；补充维生素B6（香蕉1根+三文鱼50g）调节神经递质；减少咖啡因（≤200mg/日）及高盐饮食，避免加重水肿与疼痛。

特殊人群注意事项

青少年优先生活方式调节，避免剧烈运动；孕期禁用非甾体抗炎药，疼痛时咨询产科医生；反复严重疼痛者需排查子宫内膜异位症等继发性病因，建议妇科超声检查。

提示：若疼痛持续加重或伴随经量异常，需及时就医明确诊断，避免延误治疗。