例假颜色黑量少怎么办

例假颜色黑、量少多因经血排出不畅或雌激素水平偏低，需从生活方式、病理排查等方面综合干预。

一、调整生活方式改善经血排出

首先，注意腹部保暖，避免生冷饮食及受凉，减少子宫血管收缩；保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；适度运动如快走、瑜伽，促进血液循环与经血排出。

二、饮食调理温补与营养均衡

饮食上可适度温补，如生姜红枣茶、桂圆等，避免辛辣刺激；增加富含铁、维生素C的食物如瘦肉、菠菜、橙子，预防贫血；经期避免剧烈运动及重体力劳动，减少盆腔充血。

三、调节情绪与减压

长期精神压力、焦虑会干扰内分泌，可通过冥想、深呼吸等调节情绪；必要时寻求心理咨询，缓解心理压力；保持社交活动，避免长期独处加重情绪低落。

四、及时就医排查病理因素

若调整生活方式后无改善，需就医检查：性激素六项评估内分泌状态，妇科B超排查子宫、卵巢病变（如内膜薄厚、宫腔粘连）；医生可能建议短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节周期，或中药方剂（如益母草颗粒）辅助改善。

五、特殊人群需重点关注

青春期少女多因内分泌轴未成熟，随年龄增长多可恢复；育龄女性有性生活者，需排除妊娠相关异常（如宫外孕、先兆流产）；围绝经期女性（45岁后）需关注卵巢功能衰退，排查激素水平异常。

提示：若症状持续3个月以上或伴随腹痛、异常出血，应及时就诊，避免延误妇科疾病干预时机。