睡前喝一杯蜂蜜水有什么好处

睡前适量饮用蜂蜜水可辅助改善睡眠、补充水分、促进肠道健康，但需注意特殊人群禁忌。

一、辅助改善睡眠质量

蜂蜜中的葡萄糖能快速升高血糖，促使胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素与褪黑素，调节睡眠节律；镁元素的神经舒缓作用可缓解压力，对轻度失眠者有辅助改善效果。

二、补充夜间流失水分

夜间人体经呼吸、皮肤蒸发及尿液生成流失约500ml水分，蜂蜜水可补充水分，其含有的少量钾、钠等电解质有助于维持电解质平衡，尤其适合秋冬干燥季节饮用。

三、辅助润肠通便

蜂蜜中的果糖与低聚糖可促进肠道蠕动，增加粪便水分含量，对习惯性便秘人群有改善作用。建议水温控制在50℃以下，避免高温破坏活性酶。

四、快速缓解疲劳与供能

蜂蜜含单糖（葡萄糖、果糖），吸收快，可快速补充能量，缓解睡前轻微疲劳。但需控制量（建议≤15g蜂蜜/杯），避免热量过剩影响次日血糖。

五、抗氧化与口腔护理

蜂蜜中的多酚类物质具有抗氧化作用，可清除自由基；其黏稠质地能在口腔形成保护膜，缓解口干，减少夜间口腔异味（需搭配漱口更佳）。

特殊人群注意事项

1岁以下婴儿：严禁饮用，蜂蜜可能含肉毒杆菌孢子，易引发中毒。

糖尿病患者：严格控制摄入量（每日≤10g），监测血糖波动。

高尿酸血症/痛风患者：适量饮用，因果糖可能影响尿酸排泄，建议与医生沟通。