习惯性便秘该怎么办

习惯性便秘建议优先通过饮食调整（增加膳食纤维和水分）、规律运动及定时排便等非药物方式干预，若症状持续超过4周且影响生活质量，可在医生指导下短期使用渗透性或容积性泻药，特殊人群需针对性调整方案。

一、饮食调整

增加膳食纤维摄入至每日25~30g，可选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）及西梅、苹果等水果，逐步提升摄入以避免腹胀。每日饮水1500~2000ml，晨起空腹饮用300ml温水刺激肠道蠕动，减少高糖、高脂及辛辣食物，防止肠道功能紊乱。

二、生活方式优化

规律运动每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），餐后30分钟避免久坐，定时（晨起或餐后）尝试排便，培养条件反射。避免过度用力排便，必要时使用开塞露等润滑性方法辅助，减少腹压过高风险。

三、药物辅助干预

优先选择渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），短期（1~2天）使用刺激性泻药（番泻叶、比沙可啶），避免长期依赖。儿童禁用刺激性泻药，老年人慎用强效泻药，孕妇中晚期可在医生指导下使用乳果糖，糖尿病患者避免含糖泻药。

四、特殊人群处理

儿童（＜6岁）便秘以饮食和行为干预为主，必要时用乳果糖；老年人避免电解质紊乱风险，慎用渗透性泻药过量；孕妇妊娠早期避免泻药，中晚期增加膳食纤维；慢性病患者（如甲减、糖尿病）需控制基础病，必要时联合促动力药。