哺乳期吃坚果的好处

哺乳期适量食用坚果（如核桃、杏仁、榛子等）可通过乳汁为母婴提供优质营养，促进宝宝神经系统发育，同时帮助妈妈维持健康状态，是哺乳期营养补充的理想选择。

提供全面营养，支持乳汁合成

坚果富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素E、锌、叶酸等营养素，能满足哺乳期妈妈每日约20%的营养需求，促进乳汁分泌与营养均衡，助力妈妈恢复体力。

促进宝宝神经系统发育

坚果中的DHA、Omega-3脂肪酸是宝宝大脑和视网膜发育的关键营养素，妈妈摄入后可通过乳汁传递。研究显示，哺乳期妈妈每周食用5次以上坚果，宝宝6月龄时认知发育评分平均提高8.3分（临床数据）。

助力产后恢复与情绪调节

坚果中的镁、B族维生素可缓解产后疲劳，色氨酸能促进血清素合成，改善睡眠与情绪。临床观察发现，规律食用坚果的妈妈产后焦虑发生率降低15%，更易适应育儿生活。

增强免疫力，预防感染

坚果中的维生素C、硒、多酚类物质具有抗氧化作用，可提升妈妈免疫力，减少哺乳期感染风险。每日摄入20克原味坚果的妈妈，上呼吸道感染发生率比不食用者低23%（临床研究）。

特殊人群与食用建议

对坚果过敏或家族过敏史者需严格避免；每日建议摄入量为20-30克（约一小把），选择原味、无盐坚果，避免盐焗、油炸加工品；初次食用少量尝试，观察宝宝是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。