来例假水肿怎么办

例假期间水肿多因雌激素、孕激素波动导致水钠潴留，常伴随体重增加、肢体肿胀，可通过饮食调节、适度运动、药物辅助及生活管理缓解，多数经前期水肿可有效改善。

饮食调节控盐补钾：每日钠盐摄入＜5g，减少腌制品、加工食品；多吃香蕉、菠菜等富钾食物促进钠排出；补充维生素B6（坚果、鱼类）调节神经激素；避免咖啡因、酒精及高糖高脂食物。临床研究显示，低钠饮食可减轻30%-40%经前期水肿程度。

适度运动与物理护理：每天30分钟轻度运动（快走、瑜伽）促进循环代谢，避免久坐久站；每小时起身活动5分钟。物理缓解：热敷腹部/小腿（15分钟/次）放松肌肉，冷敷肿胀部位（10分钟/次）减轻炎症反应。

药物辅助需遵医嘱：症状严重时，可短期服用螺内酯（醛固酮受体拮抗剂）或维生素B6（50-100mg/日）。利尿剂（如呋塞米）需严格遵医嘱，避免长期使用致电解质紊乱；激素类药物（如短效避孕药）需评估适用性。

睡眠减压管理：保证7-8小时规律睡眠，睡前1小时远离电子设备；每天10分钟冥想或深呼吸，降低皮质醇水平，减少水钠潴留。睡眠不足会升高皮质醇，加重水肿。

特殊人群谨慎处理：孕妇、哺乳期女性水肿需排查妊娠并发症，禁止自行用药；高血压、肾病患者水肿需就医调整利尿剂使用，避免加重原发病。水肿持续超2周或伴随疼痛、尿异常，应及时就诊。