经期是否适合运动

经期是否适合运动需根据个人身体状况灵活判断，多数情况下低强度运动（如散步、瑜伽）安全且有益，但需结合经量、疼痛程度及特殊病史调整。

一、多数女性适宜的低强度运动类型

散步、基础瑜伽（如猫牛式、婴儿式）、静态拉伸等低强度运动可促进血液循环，缓解经期腹胀、腰酸等不适，研究表明规律的轻度运动可降低经期综合征发生率约20%（《运动医学杂志》2022年研究），需避免快跑、跳跃等高强度运动。

二、经量较多或经期初期女性的注意事项

经量较多时建议选择慢走（步速4-5km/h）、静态拉伸（如坐姿体前屈）等温和活动，避免增加盆腔充血的运动。若出现头晕、乏力等症状，应立即停止并补充水分及蛋白质，可适当缩短运动时长至15-20分钟。

三、痛经或有妇科疾病史女性的运动建议

痛经女性优先选择太极、八段锦等低强度运动，通过调节呼吸放松身心；若疼痛严重，可在医生指导下结合热敷辅助缓解，但需避免仰卧起坐、快跑等增加盆腔压力的动作，运动后若疼痛加剧应及时就医。

四、特殊人群的运动调整要点

青少年女性单次运动时长建议≤30分钟，避免高强度间歇训练；长期运动者可维持每周3-4次运动但降低强度（如将跑步改为快走）；有子宫内膜异位症、子宫肌瘤病史者，需经妇科评估后选择运动，避免跳跃、深蹲等可能加重盆腔摩擦的动作，运动后记录身体反应。