来月经注意事项是什么

来月经期间需注意卫生护理、避免过度劳累、保持饮食均衡、适度运动，关注情绪波动，若出现经量异常、剧烈腹痛等症状应及时就医。

一、卫生护理要点

经期用品选择透气、无刺激的卫生巾或卫生棉条，过敏体质者优先无香型产品。

卫生巾每2-4小时更换，卫生棉条单次使用不超过8小时，避免游泳等活动前使用。

清洁以温水淋浴为主，勿冲洗阴道内部，禁止盆浴、坐浴，减少感染风险。

青春期女性需学习正确使用方法，更年期女性关注经量变化及时调整用品吸收量。

二、生活方式调整

避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等轻度运动；保证充足睡眠，避免熬夜。

注意腹部保暖，减少受凉；久坐或久站者适当活动，促进血液循环。

特殊人群如产后女性需根据恢复情况调整活动强度，避免腹部用力训练。

三、饮食营养建议

补充铁和蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜），避免生冷辛辣食物。

减少咖啡因与酒精摄入，痛经者可适量食用温热食物（红糖姜茶、红枣）。

保持水分摄入，缺铁性贫血史者适当增加含铁食物，糖尿病患者控制糖分。

四、不适症状管理

痛经可通过热敷腹部或腰部、轻柔按摩缓解，严重时优先非药物干预。

经量过多（超过80ml）、过少（少于5ml）或经期延长（超7天）需及时就医。

记录月经周期、经量及持续时间，既往妇科病史者症状加重需立即就诊。