经常吃维C有什么好处或害处

维生素C的利弊及特殊人群注意事项

维生素C是人体必需的水溶性维生素，适量补充可增强免疫力、促进铁吸收及抗氧化，但若长期超量服用（＞2000mg/日）可能引发胃肠道不适或增加结石风险。

增强免疫力

维生素C可刺激免疫细胞（如淋巴细胞）活性，促进抗体合成，缩短感冒病程。临床研究显示，每日补充500mg维C可降低感冒持续时间，但过量可能抑制免疫功能。

抗氧化与胶原蛋白合成

作为强抗氧化剂，维C能清除自由基，减少细胞氧化损伤；参与胶原蛋白羟化过程，维持皮肤弹性、血管健康，对伤口愈合和关节组织修复有辅助作用。

促进铁吸收

维C可将三价铁还原为二价铁，提升植物性食物中非血红素铁的吸收率达2-3倍，对素食者、缺铁性贫血人群及需补铁者有重要意义。

长期过量的潜在风险

长期每日服用＞2000mg维生素C，可能引发腹泻、恶心等胃肠道反应；高剂量可增加尿中草酸盐、尿酸排泄，健康人群需警惕肾结石与痛风发作风险。

特殊人群注意事项

孕妇/哺乳期女性每日补充100-150mg为宜，过量可能刺激子宫收缩；痛风患者避免＞1000mg/日剂量；肾功能不全者需监测血肌酐，防止加重肾脏负担。

（注：具体剂量请遵医嘱，涉及药物如“维生素C片”仅为通用名称，不提供服用指导。）