近视眼应该如何预防

预防近视需通过控制用眼负荷、优化视觉环境、增加户外活动、定期监测及特殊人群干预，构建多维度防控体系。

持续近距离用眼是近视主要诱因，遵循“20-20-20”法则（每40分钟用眼后远眺20英尺外20秒）可缓解睫状肌痉挛。研究显示，连续近距离用眼超40分钟，眼轴增长速率增加3倍，青少年每日近距离用眼建议≤2小时。

读写时保持“一拳一尺一寸”姿势，光线选择400-650lux自然光或无频闪LED灯，避免强光直射。电子屏幕距离≥50cm，亮度匹配环境光，刷新率≥60Hz，儿童每日屏幕使用≤1小时并分段休息。

每日累计2小时户外活动可降低近视风险，自然光下视网膜多巴胺分泌增加，抑制眼轴异常增长。研究表明，户外活动每增加1小时/天，近视发生率下降10%-15%，学龄前儿童应优先选择户外游戏。

3岁起建立视力档案，每3-6个月检查视力，散瞳验光区分真性/假性近视。高危人群（父母近视）建议2岁后开始监测，发现视力异常（＜0.8）及时排查。

早产儿需眼科随访排除视网膜病变，逐步增加户外活动；高度近视者避免剧烈运动，定期眼底检查；孕妇补充维生素A、D及叶酸，减少孕期并发症影响胎儿视力发育。

近视防控需家庭、学校、医疗机构协同，通过科学用眼习惯培养与早期干预，降低青少年近视发生率。