吃啥养胃

养胃核心原则：选择温和易消化、富含黏膜保护成分的食物，结合规律饮食与科学烹饪，可有效维护胃黏膜健康。

主食：优先全谷物与杂粮

小米粥、南瓜粥等易消化，小米含B族维生素，南瓜果胶可温和保护胃黏膜，临床观察显示长期食用能改善胃动力不足。胃酸过多者可适量增加，但需避免过量高纤维杂粮，以免腹胀。

优质蛋白：低脂清蒸类为主

瘦肉、鱼类（清蒸）、豆腐等富含优质蛋白，可促进胃黏膜修复。但单次摄入量需控制，避免加重消化负担。肾功能不全者需控制蛋白总量，必要时选择低蛋白替代食品。

益生菌与益生元食物

无糖酸奶、发酵豆制品（如纳豆）含双歧杆菌等益生菌，调节肠道菌群平衡，临床研究证实可降低胃炎复发率。乳糖不耐受者建议选无乳糖产品，避免空腹食用。

保护性成分食物

山药（含黏液蛋白）、蜂蜜（温水冲饮）、富含维C的水果（猕猴桃、草莓）。山药黏液蛋白与蜂蜜可促进黏膜修复，维C增强黏膜抵抗力。胃酸过多者慎食高酸水果，避免空腹食用蜂蜜。

饮食行为与环境调整

规律三餐、细嚼慢咽，避免辛辣/过烫食物，减少烟酒刺激，注意腹部保暖。临床数据显示，规律饮食者胃炎发生率较不规律者低30%。

注：特殊人群（如糖尿病、胃酸缺乏者）需结合自身情况调整食物种类及摄入量，建议咨询临床医师。