月经期可以健身跑步吗

月经期可以适度健身跑步，但需根据经量、身体状态及个体情况调整。经量较少且无明显不适时，可选择低强度跑步；经量较多或伴随严重痛经、疲劳时，建议暂停或改为轻柔活动。

一、经量较少且身体状态良好者：适合低强度跑步。建议配速6-8分钟/公里，心率维持在最大心率的60%-70%（约120-140次/分钟），单次运动不超过30分钟，运动后及时补充温水和电解质，避免脱水或低血糖。

二、经量较多或经期不适明显者：建议暂停跑步，选择快走、瑜伽等轻柔活动。剧烈跑步可能增加盆腔充血，导致经量增多或疼痛加剧。此类情况持续超3天或出血异常，需就医排查妇科问题。

三、长期规律运动女性：可适度保持跑步习惯但需减量。研究显示规律运动者经期耐受性更强，建议每周总运动量不超过平时的60%-70%，避免突然增加强度，若出现疲劳或出血增多，立即停止并调整计划。

四、青春期或初次经期女性：建议以轻柔活动为主，避免跑步。青春期激素水平不稳定，跑步可能加重身体负担，导致月经不调或痛经。可选择散步、拉伸等，待周期规律后再评估是否尝试跑步。

五、有妇科疾病史者：需遵循医生建议调整运动。如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等患者，剧烈跑步可能诱发盆腔充血或出血，建议提前咨询妇科医生，制定低强度、短时间运动方案。