经期喝牛奶行吗

经期可以喝牛奶，多数情况下对身体无害且能补充营养，但乳糖不耐受、体质虚寒或消化功能较弱者需注意饮用方式和量。

一、乳糖不耐受者：经期激素变化可能降低肠道乳糖酶活性，饮用普通牛奶易引发腹胀、腹泻等不适。建议选择低乳糖牛奶（如舒化奶）或发酵乳制品（如无糖酸奶），避免空腹饮用，可少量多次尝试适应。

二、体质虚寒者：中医“忌生冷”观点中，牛奶常温饮用为温和性食物，虚寒体质者可饮用温牛奶（避免冰饮），既能补充蛋白质与钙，又可缓解腹部不适，建议搭配少量生姜片煮制的牛奶调节体质。

三、营养需求差异：经期女性钙、铁等营养素流失增加，低脂/脱脂牛奶是优质钙源，尤其适合需控制热量的女性；青春期女性每日建议摄入300ml~500ml牛奶，绝经后女性可选择低脂牛奶预防骨质疏松。

四、消化功能差异：经期胃肠蠕动减慢，过量饮用牛奶易引发消化不良。建议每次饮用100ml~200ml，分2次~3次摄入，避免与高油食物同食，饮用后可轻柔按摩腹部促进消化。

五、特殊人群提示：有乳腺增生或子宫肌瘤病史者，无明确证据表明乳制品直接影响病情，但需保持均衡饮食；孕期女性无经期问题，无需考虑此建议；12岁以下儿童经期较少见，若出现需关注生长发育需求，优先通过天然食物补钙。