月经推迟吃什么食物调理

月经推迟可优先通过食物调理的核心方向：选择富含优质蛋白质、铁、维生素及膳食纤维的食物，结合全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜、新鲜水果等，同时需结合生活方式调整（规律作息、减压），并排除妊娠及病理因素。

针对生活方式紊乱（压力大、作息不规律）：推荐香蕉、酸奶等富含色氨酸的食物缓解焦虑；深绿色蔬菜、全谷物补充镁调节神经；全谷物、瘦肉提供维生素B族维持激素代谢。需注意避免熬夜，睡前减少高糖、咖啡因摄入。

针对营养缺乏（缺铁、维生素D）：红肉、动物肝脏补充铁元素，菠菜搭配橙子促进铁吸收；三文鱼、蛋黄提供维生素D，建议每日10-15分钟日晒辅助合成。缺铁性贫血者需避免过度节食，保证每日能量摄入。

针对内分泌失调：全谷物稳定血糖，大豆制品调节雌激素，深海鱼改善胰岛素抵抗。减少精制糖摄入，控制体重在健康BMI范围。

特殊人群饮食建议：青少年初潮后1-2年不规律属正常，每日摄入蛋白质50-60g（如鸡蛋1个+牛奶250ml+瘦肉50g），避免过度运动；育龄女性若月经推迟超7天且有性生活，需先通过验孕棒排除妊娠，非妊娠者增加豆制品及绿叶蔬菜；围绝经期女性每日摄入100g大豆制品，减少咖啡因（≤200mg/日）及辛辣刺激食物。