总是胃胀气不消化怎么办

总是胃胀气不消化（持续2周以上）需优先排查饮食和生活习惯，优先通过非药物干预改善；若伴随腹痛、体重下降等症状，应及时就医检查。

一、饮食因素

产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料等）易引发胀气，建议减少摄入；饮食结构需均衡，增加高纤维蔬菜与易消化主食搭配，避免单一摄入高蛋白/高脂肪食物；细嚼慢咽可减少吞气，避免边吃边喝或狼吞虎咽。

二、生活习惯

餐后15-30分钟适度走动（如散步），促进胃肠蠕动；长期压力会抑制消化功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节；戒烟限酒，减少烟酒对胃黏膜和消化酶分泌的损害；规律作息（避免熬夜），维持肠道菌群稳定。

三、疾病因素

功能性消化不良、胃炎、肠易激综合征等疾病会导致持续胀气，需通过胃镜、呼气试验等检查明确病因；乳糖不耐受者食用乳制品后易胀气，可选择无乳糖产品或补充乳糖酶；胃食管反流病也可能伴随胀气，需减少刺激性食物摄入。

四、特殊人群

儿童应避免低龄使用成人药物，可通过顺时针轻揉腹部（每次5-10分钟）缓解不适；老年人需以细软食物为主，减少粗粮摄入，同时警惕长期用药（如钙片、降压药）对消化的影响；孕妇需少量多餐，避免油炸、辛辣食物，便秘时可通过膳食纤维和水分改善。