经期护理及注意事项

经期护理需结合生理调节与生活管理，通过科学饮食、适度运动及避免禁忌行为，有效缓解不适并预防健康风险。

饮食调理：经期应补充铁（瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鸡蛋、豆类）及维生素B6（香蕉、坚果），缓解疲劳与情绪波动。避免生冷辛辣及过量咖啡因（≤200mg/日）。缺铁性贫血者需遵医嘱补铁，糖尿病患者控制糖分摄入。

适度运动与休息：可选择瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环缓解痛经。避免剧烈运动（快跑、游泳）及熬夜，保证7-8小时睡眠。痛经严重或经量多者建议暂停运动，卧床休息。

卫生管理：每日更换棉质卫生巾2-3次，卫生棉条不超过8小时。用温水清洗外阴，勿冲洗阴道内部，禁止盆浴及性生活。糖尿病患者因免疫力低需加强清洁，预防感染。

情绪调节：经前期情绪波动属正常生理现象，可通过冥想、听音乐缓解压力。避免独处焦虑，参与社交活动分散注意力。严重情绪障碍或经前期综合征（PMS）明显者，建议就医评估干预。

不适应对与禁忌：痛经可用热敷腹部，药物如布洛芬、对乙酰氨基酚（需遵医嘱）。经量异常（过多/过少）、经期延长（＞7天）需就医。避免接触冷水、穿紧身裤，减少盆腔充血。经期偏头痛者避免强光，药物使用需谨慎。