牙龈发炎吃什么好

牙龈发炎时，应优先选择富含维生素C、钙及膳食纤维的食物，避免辛辣刺激、过冷过热及高糖食物，配合口腔清洁可促进炎症消退。

1.富含维生素C的食物：维生素C参与牙龈组织修复与胶原蛋白合成，缺乏会加重牙龈脆弱出血。推荐食物包括柑橘类（橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、青椒、西兰花等，建议生吃或快炒以减少营养流失。

2.富含钙与维生素D的食物：钙是牙齿结构的关键成分，维生素D促进钙吸收。日常可摄入牛奶、酸奶、豆腐（石膏点制）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）及富含维D的鱼类（三文鱼、沙丁鱼），每日保证300ml奶制品摄入有助于维持钙平衡。

3.抗炎类食物：炎症期可选择含Omega-3脂肪酸的深海鱼（每周1-2次）、姜黄（少量添加至烹饪）、绿茶（每日1-2杯）及坚果（核桃、杏仁，每日一小把），这些食物可减轻牙龈红肿与疼痛。

4.特殊人群饮食建议：儿童牙龈发炎需避免过硬食物（如硬糖、坚果）以防损伤，选择软糯食物（小米粥、蒸南瓜）并确保营养均衡；孕妇因激素变化牙龈更敏感，需增加维C摄入（如每日1个橙子），避免辛辣刺激；糖尿病患者需控制糖分，优先低GI食物（燕麦、杂豆），减少血糖波动对炎症的影响。