早上起来水肿怎么办

早上起来水肿多与夜间水分代谢减慢、睡眠姿势或基础疾病相关，可通过调整生活习惯、局部护理及排查病因改善。

调整睡眠姿势：睡前将枕头垫高10-15cm，避免单侧肢体长时间受压；侧卧时可在双腿间夹软枕，减少静脉血液淤积，预防下肢水肿。

控制睡前饮食：睡前2小时减少饮水量，避免高盐（每日＜5g盐）、高糖、高脂食物；尤其避免腌制品、加工零食等高钠食品，选择新鲜蔬果、杂粮等清淡饮食，特殊人群（高血压、肾病患者）需严格遵医嘱限盐。

晨起护理干预：抬高下肢15-30分钟，配合踝泵运动（每小时10-15次，勾脚、伸脚交替）促进循环；冷敷眼睑或四肢水肿部位（每次10分钟）收缩血管，或轻柔按摩小腿、脚踝，辅助淋巴引流。

排查基础疾病：若水肿持续超1周、伴随尿量减少/泡沫尿、体重骤增、乏力等症状，需排查心功能（BNP、心电图）、肾功能（肌酐、尿蛋白）、甲状腺功能（TSH、T3/T4）及静脉超声，明确病因后对症治疗。

特殊人群提示：孕妇建议左侧卧+睡前抬高下肢，穿宽松鞋袜；老年人避免久坐久站，穿医用弹力袜辅助循环；心衰、甲减等慢性病患者需定期监测指标，不可自行服用利尿剂，需遵医嘱用药。