痛经能吃什么缓解

痛经可通过摄入富含镁、Omega-3脂肪酸、维生素B族的食物及非甾体抗炎药缓解，具体方案需结合痛经类型及个体情况选择。

一、原发性痛经的饮食辅助。无器质性病变的年轻女性，建议增加深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）摄入，镁元素可放松子宫肌肉；同时适量食用深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3，减少前列腺素生成，缓解疼痛。

二、继发性痛经的饮食注意。由疾病（如子宫内膜异位症）引发的痛经，需避免辛辣、生冷食物，减少咖啡、酒精摄入；日常饮食应均衡，增加优质蛋白（瘦肉、豆类）和维生素C（柑橘、猕猴桃）摄入，辅助改善炎症状态，但需优先治疗原发病。

三、特殊人群饮食调整。青春期女性避免生冷饮食（如冰淇淋、冷饮），以防加重子宫收缩；育龄期女性控制咖啡因摄入（每日≤300mg），减少焦虑影响；围绝经期女性增加高钙食物（牛奶、豆制品），调节内分泌波动。

四、药物辅助缓解。痛经严重时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），无药物依赖，优先非药物干预；孕妇、哺乳期女性及16岁以下未成年人需遵医嘱；肝肾功能不全者慎用，建议用药前咨询专业人士。