女孩初潮注意什么

女孩初潮是青春期启动的重要标志，需关注生理护理、情绪调节、营养补充、运动管理及异常情况识别，以平稳度过经期初期。

一、卫生护理

选择棉质、透气、无香型卫生巾，避免过敏；白天每2-3小时、夜间每4-6小时更换，防止细菌滋生；用温水从前向后冲洗外阴，避免盆浴，减少感染风险；开封后卫生巾注意防潮，使用前检查保质期。

二、情绪调节

初潮伴随腹痛、情绪波动属正常现象，家长需主动沟通，解释生理知识以减少恐惧；女孩可通过听音乐、散步缓解焦虑，学习经期知识，避免因误解引发心理压力。

三、营养补充

增加含铁（瘦肉、动物肝脏、菠菜）及蛋白质（鸡蛋、牛奶）摄入，预防缺铁性贫血；避免生冷、辛辣食物，多饮水，减少痛经及不适。

四、运动与休息

避免剧烈运动（如长跑、跳跃），选择散步、瑜伽等温和活动；保证8-10小时睡眠，避免熬夜，帮助身体适应激素变化，减轻经期疲劳。

五、异常情况与特殊人群

若经期超7天未净、经量过多（1小时内湿透卫生巾）、剧烈痛经或发热，需及时就医；初潮过早（＜10岁）或过晚（＞16岁）、体重异常（BMI＜18.5或＞25）者，建议儿科或妇科评估，排查疾病因素。