镁对人体有什么作用

镁是人体必需的常量矿物质，参与能量代谢、神经传导、骨骼形成等核心生理过程，对维持心脏、肌肉及免疫功能至关重要。

调节神经肌肉功能

镁通过调控钙通道、抑制神经递质过度释放，维持神经兴奋性与肌肉收缩平衡。缺乏时易出现肌肉痉挛、失眠、焦虑，夜间腿抽筋是典型表现。

维护骨骼健康

镁是骨基质重要成分，参与成骨细胞活化与骨矿化过程。临床研究表明，膳食镁摄入充足者骨密度更高，绝经后女性补充镁可降低骨质疏松风险。

支持心血管系统

镁通过扩张血管、稳定心肌电活动调节血压与心率。流行病学研究显示，镁缺乏与高血压、冠心病风险升高相关，补充镁剂（如氧化镁）可改善部分患者血压指标。

促进能量代谢

作为300多种酶的辅酶，镁参与三羧酸循环、ATP合成，为细胞供能。长期缺乏会导致持续疲劳、运动耐力下降，高强度体力活动人群需额外补充镁。

特殊人群注意事项

肾功能不全者需限制镁摄入，避免高镁血症；孕妇（孕中晚期每日需350mg）、老年人（吸收能力下降）建议优先通过深绿蔬菜、全谷物、坚果补充；过量补充镁剂（如氧化镁）可能引起腹泻，特殊人群需在医生指导下使用。