来月经能吃花生吗

月经期间可以适量食用花生。花生富含蛋白质、铁、维生素E等营养成分，能补充经期流失的营养、缓解疲劳，且无明确禁忌，但需注意控制食用量和选择合适的加工方式。

一、花生的营养成分对经期的益处

花生中的蛋白质、铁元素可辅助缓解经期贫血症状；维生素E具有抗氧化作用，可能减轻经期疲劳感；膳食纤维促进肠道蠕动，有助于改善经期便秘。

二、需控制食用量的关键原因

花生热量较高（每100克约567千卡），过量易导致热量摄入超标；生花生质地较硬，可能加重经期消化负担，建议每日食用量不超过30克，优先选择水煮、清蒸等无添加的熟制方式。

三、特殊体质女性的食用建议

体寒女性可正常食用花生（现代营养学无“寒性”相关研究结论），但避免生食或过量；体质燥热者建议选择原味花生，避免搭配辛辣调料；经期腹泻者需以熟花生为主，减少生花生及油腻加工品（如油炸花生）的摄入。

四、特殊人群的食用注意事项

12岁以下儿童食用时需成人监督，防止呛噎；孕妇需确认无花生过敏，避免高盐高糖加工品；糖尿病患者选择原味水煮花生，严格控制单次摄入量；有肝胆胰疾病史者应避免食用，以防诱发不适。